標準摂取カロリーを意識しよう。
デスクワークをする場合に必要なカロリ一は、25×標準体重といわれていま
す。
アンチエイジングを意識したなら、まずは標準的な数字を目安として出してみ
て下さい。
「標準摂取カロリー」とは、心臓を動かすことや呼吸を行うこと、脳を働かせ
て軽度に体を動かすのに必要だと言われているカロリーです。
主婦が半日程度の家事労働を行う、という場合なら標準摂取カロリーでＯＫで
す。
一日中忙しく歩き回る日とか、スポーツで汗を流す日なら、最大摂取カロリ
ーを目安にしてください。
身長160cmの方の場合なら、1,350～1,620kcalを多すぎず、少なすぎず、うま
く使い分ける、ということです。
この計算方法で注意して欲しいのは、体重はあくまでも現在の体重ではなく、
標準体重を基準にする、ということです。
標準体重を超えているあなた。その体重を基準にしてしまうと、明らかなカロ
リーオーバーですよ。
人間の体には、たんぱく質をそのまま保持する仕組みがありません。
そのため、必要以上に摂りすぎてしまったたんぱく質は、尿から排泄されこと
になります。ところが、一部は脂肪に変換されてしまうのです。
体の代謝回転に伴って新しく体のたんぱく質をつくる適量とされているのは、
１日当り70～100gです。
もちろん、代謝回転の速い子供や妊婦などはそれ以上のたんぱく質が必要とな
ります。スポーツ選手でさえ150gくらいが適当とされていますので、一般の人
は1日80gくらいのたんぱく量を目安にするとよいでしょう。
これを換算してみると、牛ロース100g中のたんぱく量は約12g、牛ヒレ100g中
のたんぱく量は約19gくらいです。
単純に計算すると、80gのたんぱく質を摂ろうと思うと、１日にヒレ肉を約
400g食べなければいけません。他のたんぱく源とのバランスを考えながら、摂
るようにしましょう。
適切な食事と運動を続けた場合、筋肉の萎縮が起こりにくい体となります。ア
ンチエイジングのためには、食生活にも多少の改善が必要ですね。
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また、口コミでは、肌が若くなったとの声も寄せられているので、アンチエイ
ジングには持って来いですね！