カラダが喜ぶ食事で女子力をUPさせるため、食事の中心である主食を変えてみ
るのも一つの手だと思います。
カラダに良い玄米や発芽玄米を取り入れることで、体を内面からきれいにする
ことが可能なのです。

玄米や発芽玄米には、炭水化物や良質のタンパク質のほか、ビタミンB群やE、
ミネラル、食物繊維などがとても豊富に含まれています。
玄米や発芽玄米を主食にすることで、健康効果がかなり期待できるのです。
ただし、摂りきれないビタミンAとCは、野菜やいも類、くだものなどから摂取
することも大切です。

最近話題のギャバは発芽玄米に多く含まれていて、中性脂肪の増加をおさえた
り、血糖値を正常にする働きをしてくれます。
また、IP6という成分が、ガンの抑制に有効ということが立証されました。

そのほか、動脈硬化や肥満の予防に効果的なイノシトール、強い抗酸化力を発
揮するフェルラ酸、更年期障害や自律神経失調症を緩和するオリザノールとい
った成分も含まれるなど、玄米、発芽玄米に含まれている微量栄養素にはアン
チエイジング対策にうれしいさまざまな効果がみられます。

やはり、毎日とり続けたほうが効果的だといえますが、いきなり玄米生活を始
めようと思っても、あまりにも馴染みがないと抵抗を感じると思います。
なので、最初は発芽玄米を白米に少量加えるところからスタートしてみてはい
かがでしょうか。
慣れてきたら、発芽玄米1に対して白米2などに割合を増やして毎日続ければ、
栄養的にもおいしさ的にもいい感じになると思います。

玄米も発芽玄米も白米に比べると粘りが少ないので、チャーハンやリゾットな
どにすれば、サラサラッとした食感を楽しめます。
また、味つけごはんにすれば、無理なくヘルシーにおいしく食べられるでし
ょう。
無理なく、ヘルシーにアンチエイジングをするにはとても良い方法だと思いま
す。

最後にオンリーミネラルスキンケアセットの口コミをご紹介したいと思います。
アンチエイジングに欠かせない、お肌への潤いを大切にした基礎化粧品でレビ
ューを見ても分かる通り、すごく好評な商品です。
気になる方は、試してみるのも良いと思います。

アンチエイジングを意識する女性なら、どちらも毎日摂るのが理想です。

牛乳100g中には、カリウムとカルシウムが多く含まれ、たんぱく質、脂質、炭
水化物がバランスよく配合されています。
その中でも代表的なのは、カゼインと乳清たんぱく質です。
これらは消化されやすく、栄養価が高いのが特徴。特に女性は骨租髭症の予防
としても、牛乳をしっかり飲むようにしましょう。

乳酸菌食品は、たんぱく質とカルシウムがより吸収されやすくなっている半
面、ビタミンＣと食物繊維は含まれていません。乳酸菌は、ビフィズス菌など
とともに、プロパイオティックと呼ばれる腸内善玉菌です。
腸内で悪玉菌が増殖するのを防いでいます。

歳を重ねるごとに善玉菌は減少していきますので、∃－グルトやビフィズス菌
飲料などを毎日摂取することをおすすめします。

しかし、甘いものは控えめにしてください。
たとえば100gの砂糖を取った場合、50gはエネルギーとして消費されますが、
残りの50gは脂肪に変わることになります…。

砂糖は、小腸でグルコースとフルクトースに分解されて体に吸収されます。
砂糖は、まさに高中性脂肪血症や肥満の元だというのは、否定できない事実な
のです。

日本人なら、おおよそ１日約30g以内の砂糖を限度に摂取するのがよいとされ
ています。
けれども、一般的とされる朝昼晩の３食だけで、すでに約15gの砂糖を摂って
いる計算になります。
そのため、自由に摂取できる量は約15gまでとなりますね。

やっぱり、甘いものを頻繁に食べるのは、肥満の元。
それでも食べたいという方なら、今はダイエット用に糖分をかなり抑えたお菓
子もたくさんありますので、そんなところにも気を配ってアンチエイジングに
励んでください。

最後に私がいつも使用しているベースメイク、POLAのAGLAIRAというエイジ
ングケア化粧品をご紹介します。
これは、基礎化粧品で肌の潤いを補充してくれる保湿力と顔の弾力性と取り戻
す成分がたっぷり入っているため、アンチエイジングには持って来いの商品で
す。
肌の乾燥や、肌荒れが気になる方はぜひ試してみて下さい。

脂質を過剰摂取すると、肥満や動脈硬化、乳がん、大腸がんなどの原因となる
うるため、全摂取エネルギーの25％が上限とされています。
一方、逆に摂取量が少なすぎても、炭水化物の摂りすぎによる中性脂肪の増加
を招いてしまうことに。

たとえば、肉だけで80gのタンパク質を摂取するとします。
すると、同量程度の脂肪も摂取する計算となるのです。
これは、脂肪過多の状態です。
欧米の肉食中心の食生活では脂肪過多になりやすく、結果的に心血管障害など
の増加を引き起こしてしまいます。

肉類の摂取は、前述の脂肪摂取量の限度内に抑える必要があります。
好きなものだけ食べる気楽な食生活では、アンチエイジング対策はできませ
ん。バランスのよい食生活を心がけましょう。

食物繊維は『食べ物のカス』と呼ばれ、役に立たないものと認識されていまし
た。
しかし、今では腸管内の残留物の排出に役立ち、肥満等の各種成人病の防止や
ダイエットに役立つとされて、機能の研究が進んでいる状態です。

食物繊維とは、人の消化酵素では消化されない食物に含まれている難消化性成
分の総称です。
具体的には、植物性の多糖類、炭水化物がそのほとんどを占めます。

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分類されます。
野菜を中心とした食事で、繊維を多くとることが可能です。
食物繊維をしっかり食べることによって、大腸がんを始めとして、生活習慣病
の予防やダイエットができ、もちろんアンチエイジングにも効果が出ます

食物繊維は市販のドリンクやサプリメントで気軽に摂取することができるの
で、自覚のある方は飲むことをおススメします。

そして、前回お伝えした、履くだけでアンチエイジングができるホギンズのレ
ギンスを紹介しましたが、今回はすごく似ている商品を見つけたのでそれを紹
介します。
おやすみ骨盤サポートパンツという商品です。
寝ながら骨盤を矯正してくれるので、素晴らしい商品だと思いますね！

体の中で、骨や筋肉、結合組織などの構成成分であったり、酵素やペプチドホ
ルモンなどの機能性物質であったりするこのアミノ酸は、約20種類ほどありま
す。
体の中でつくられない必須アミノ酸と、体の中で合成される非必須アミノ酸に
分類されます。
必須アミノ酸は必ず外から摂取する必要があります

人間の必須アミノ酸は９種類あります。
この必須アミノ酸がバランスよく含まれているのが、栄養学的利用価値の高い
食品でアミノ酸価100％といわれます。

一般的に、肉類、魚介類、卵、牛乳などはほぼ100点のバランスになっていま
す。
また、植物性たんぱく質の中でも、大豆やそばなどは、ほぼ100点のバランス
です。

米や小麦に含まれているたんぱく質はバランスが悪く、必ずほかの食品と組み
合わせないと不十分な状態です。
アミノ酸のバランスから考えると、肉類、魚介類は、一般的に良質のたんぱく
源となります。
栄養的にほとんどすべての栄養分を含んでいる食品として、卵と牛乳が挙げら
れます。

卵のたんぱく質のアミノ酸組成のバランスは申し分がありません。
また、カルシウム、リン、鉄も豊富で、ビタミンＣ以外のすべてのビタミンも
含まれている、優秀な食材なのです。

偏らないように、様々なタンパク源を日替わりで摂ることをおすすめします。
履くだけで骨盤矯正ができる骨盤エクササイズ「ホギンズ」をご紹介します。
なぜ履くだけで、ダイエットができるのかと言うと、骨盤を正しい位置に戻す
補正下着をレギンスにしたものだからです。

女性の骨盤は男性のものと違い、開いたり歪んだりしやすいため男性よりも骨
盤を矯正する意識を持つ必要があります。
骨盤が歪んでしまうと、新陳代謝が悪くなり老化の原因にもなってしまいま
す。
ダイエット目的でもアンチエイジングでも、骨盤の矯正は必要と言うことです
ね！

「標準摂取カロリー」とは、心臓を動かすことや呼吸を行うこと、脳を働かせ
て軽度に体を動かすのに必要だと言われているカロリーです。
主婦が半日程度の家事労働を行う、という場合なら標準摂取カロリーでＯＫで
す。

一日中忙しく歩き回る日とか、スポーツで汗を流す日なら、最大摂取カロリ
ーを目安にしてください。
身長160cmの方の場合なら、1,350～1,620kcalを多すぎず、少なすぎず、うま
く使い分ける、ということです。
この計算方法で注意して欲しいのは、体重はあくまでも現在の体重ではなく、
標準体重を基準にする、ということです。
標準体重を超えているあなた。その体重を基準にしてしまうと、明らかなカロ
リーオーバーですよ。

人間の体には、たんぱく質をそのまま保持する仕組みがありません。
そのため、必要以上に摂りすぎてしまったたんぱく質は、尿から排泄されこと
になります。ところが、一部は脂肪に変換されてしまうのです。

体の代謝回転に伴って新しく体のたんぱく質をつくる適量とされているのは、
１日当り70～100gです。
もちろん、代謝回転の速い子供や妊婦などはそれ以上のたんぱく質が必要とな
ります。スポーツ選手でさえ150gくらいが適当とされていますので、一般の人
は1日80gくらいのたんぱく量を目安にするとよいでしょう。
これを換算してみると、牛ロース100g中のたんぱく量は約12g、牛ヒレ100g中
のたんぱく量は約19gくらいです。
単純に計算すると、80gのたんぱく質を摂ろうと思うと、１日にヒレ肉を約
400g食べなければいけません。他のたんぱく源とのバランスを考えながら、摂
るようにしましょう。

適切な食事と運動を続けた場合、筋肉の萎縮が起こりにくい体となります。ア
ンチエイジングのためには、食生活にも多少の改善が必要ですね。

むだ毛対策のパイナップル豆乳ローションをご紹介したいと思います。
むだ毛処理はもちろんのこと、お肌もスベスベになるのです！
また、口コミでは、肌が若くなったとの声も寄せられているので、アンチエイ
ジングには持って来いですね！

たるみやシミのない、透明感のある綺麗な美肌を作る方法は、保湿ケアをし
っかりすることにあったのですが、その肌をいつまでも保っておくには空気の
乾燥から肌を守っていかなくてはなりません。
いくら美肌の方法として、保湿ケアをしっかりしていても、肌の潤いを外に逃
がしては肌をきれいな状態で保つことは難しいです。

肌は、もともと紫外線や汚れなどの外からの刺激に対してシャットアウトする
機能を備えています。
その肌のバリア機能は、肌の表面を皮脂が膜となって覆い、その下の角質細胞
から水分が蒸発するのを防ぐ機能と角質細胞が隙間をしっかり埋めて紫外線や
汚れなど、肌の外からの刺激を肌の内側の新しい細胞に届かないようにする機
能のことです。

このバリア機能の低下が、肌トラブルの悩みが尽きない原因の1つなのです。

特に乾燥性敏感肌になってしまう原因は、肌のバリア機能の低下がほとんどで
す。
なので、このバリア機能を高めることが、いつまでもきれいな肌を維持する方
法なのです。

肌のバリア機能を高めるには、保水力（肌に水分を蓄えておく力）を向上させ
る成分の配合された化粧水やクリームで肌ケアすることが基本となります。
その成分としては、
・セラミド
・ヒアルロン酸
・リビジュア
・コラーゲン
といったものがあります。

これらが含まれているスキンケア化粧品はかなりたくさんありますし、ご自身
でどれが一番良いかを試して使うしかないと思います。
ミステッソＢＢクリームなんかはおススメです。

また、保水力の向上以外の方法として生活スタイルの見直しが改善対策として
あります。

お肌の状態は、その人の生活スタイルに非常に密接な関係があります。
次回もこの続きを書いていこうと思いますので、今回はこの辺で…。

なぜなら、肌は乾燥してしまうと健康な肌よりも刺激に対して敏感になってし
まうからです。
お肌は、乾燥して肌に含まれる水分量が不足してくると、表面にある角質層の
細胞の大きさがバラバラになるため、肌の内側に紫外線やほこりなどの刺激が
入り込んでしまいます。

その肌の内側に入り込んで紫外線やほこりなどの刺激が、ニキビやシミなどの
肌のトラブルを引き起こしているようなのです。

健康な肌の断面は、角質細胞の形が整って、隙間のない状態になっています。
それが、紫外線やほこりなどの刺激を遮断して肌を守っています。
しかし、肌が乾燥してしまい水分量が不足してくると角質細胞の間に隙間がで
きて紫外線やほこりなどの刺激は肌の内側に入り込みやすくなってしまいま
す。
さらに、肌は乾燥すると固くなってしまうため、肌の老化を早め、ハリが消
え、たるみが目立ち、色もくすみ、透明感が無くなってしまいます。

このように、肌の水分量が不足してしまうと、様々な肌のトラブルに悩まされ
てしまいます。
なので、保湿がどれだけ重要になってくるかが理解できますよね。

にきびやたるみなどの肌の悩みで困っているなら、まずは乾燥対策や保湿ケア
をすることをおススメします。
特に空気が乾燥する冬に肌の保湿対策を怠ると、乾燥肌を通り越して敏感肌に
なってしまいます…。

保湿ケアのための商品はたくさんあり、どれを使えばよいか迷ったりすること
もありますが、焦らず自分にぴったり合うものを選んで使うのが一番良いでし
ょう。
敏感肌の人は、アトピー用に作られた低刺激の美肌水や医薬部外品でもあるヒ
ノキ肌化粧品といった保湿効果に優れたスキンケア化粧品を使うと良いかもし
れませんね。

次回もこの続きを書いていこうと思います。

最後にヘアアイロンの口コミサイトをご紹介します。
AKB48の篠田麻里子さんも愛用しているWAVESTYLERのヘアアイロンの口コ
ミサイトです。
なんでも、細かい温度調整ができるのでスタイリングが自在なんだとか…。
興味のある方は覗いてみて下さい。

肌の潤いを保つためにも、乾燥を防ぐ保湿ケアには私は特に念入りに行ってい
ます。
特に冬は空気も乾燥している時期なので、美肌作りには肌の乾燥対策や予防が
一層重要になってきますよね。
私も最近加湿器を購入しました。

そもそも、肌の乾燥の主な原因は肌の保水力を左右するセラミドをいう物質が
減ってしまうからです。
なので、肌が乾燥しがちなこの時期は、セラミドに似た働きをするヒアルロン
酸のような保湿成分が配合された化粧水や美容液で年齢と共に失ってしまうセ
ラミドを補い、肌を乾燥させないようにしています。

セラミドは、肌がもともと持っている角質層に水分を保つ物質なのですが、年
齢とともに減っていくのは、肌の代謝が年々落ちてきてしまい、ターンオーバ
ーが乱れがちになるからです。
肌のターンオーバーが乱れてしまうと、美肌を作る角質細胞の成長がうまくい
かなくなり、セラミドが作れなくなるのです。

肌のターンオーバーは生活習慣によっても乱れてしまうので、喫煙や飲酒、夜
更かしなどの不規則かつ体に良くない習慣が美肌を台無しにしてしまいます。
最低限、生活習慣を守るというのは美肌になる道のスタートラインと言えるで
しょう。
また、肌のターンオーバーはストレスによっても乱れてしまうので、ストレス
のため過ぎにも注意してください。

ビタミンなどの栄養補給も乾燥には効果的です。
イワシやサバなどといった食材は、セラミドを作るのに必要な良質な脂を含ん
でいますので、これらを食材とした料理を食べることは美肌作りのための方法
の１つです。
そして、意外なことに、肌を乾燥しているときに顔を洗いすぎるとかえって肌
が乾燥してしまいます。
というのも、肌は敏感なため摩擦によってすぐ乾燥してしまうのです。
乾燥しやすいオンリードライの人は、アミノ酸や低分子ヒアルロン酸などの分

子が小さい成分が配合されたスキンケア化粧品を使うと、さらっとした感覚な
ので良いと思います。

プレミアムパーフェクトアイという商品をご紹介します。
誰でも簡単に二重まぶたになれてしまうという美容品です。
気になる方は試してみて下さい。

なので、私も毎日２ℓの水分補給をするようにしています。

また、その時々の体調に合わせて飲む水の種類を変えると、効果的です。
例えば、朝は胃に負担の少ない軟水。
疲れてきたなと感じたらカルシウム分の多い中水や硬水。
体に疲れがたまってきたな、と感じたらアルカリ性の炭酸水。
といった具合ですね。（この点に関しては私はあまり意識してやっていません
が…。笑）

では、水分補給による美肌方法を具体的とは、
１　水は一気に大量に飲まない事
２　水分補給の時間を決める。
３　トイレに行ったら必ず水を１杯
といったところです。

順に説明していくと１に関しては、一気に水分を補給しても血液が薄まった
り、尿として排出されて美肌方法としての効果が薄まってしまいます。
水をこまめに補給することを忘れずに。

２に関しては、コツとして、忙しかったり手が離せなかったりしてつい水分補
給を忘れてしまうことを防ぐために、あらかじめ飲む時間を決めておく、とい
ったものです。

３に関しては、トイレに行くということは体の中から毒素を出すと同時に水分
を出してしまっているので、肌の水分が不足になりがちです。
その状態を少しでも無くしておくために、トイレに行ったら必ず水を飲むよう
にしましょう。

最後に、食事前や食事中に水を飲むと満腹感から食事の量が減り、ダイエット
効果が期待できるみたいですが、胃の中の消化液が薄くなり消化が悪くなり、
美肌作りに必要な栄養素を十分に吸収できなくなる恐れがあるそうなので、く

れぐれも注意してください。

以上が、水分補給による美肌作りの方法です。
本当に簡単にできる事なので、少しでも意識するだけで違うと思いますのでぜ
ひ試してみて下さい。
スヤナイトαの口コミサイトを紹介します。
睡眠ホルモン「メラトニン」を生成する上で必要なアミノ酸「トリプトフ
ァン」が含まれているため、ぐっすり寝つけることができます。
睡眠不足や寝つきが悪い方にはおススメです。

皮脂は、皮脂腺から分泌されることで肌に油の膜を張り肌の乾燥を防ぎ、細菌
などがお肌で繁殖しないように弱酸性を保って肌の健康を守っています。

細胞間マトリックスは、角質層にある細胞の間の隙間を埋め紫外線や汚れなど
の外部からの刺激物質が肌の内部に侵入するのを防ぎ、肌の細胞を守っていま
す。

この２つのバリア機能が正常に機能してこそ、肌トラブルに強い健康な美肌が
作られるのです。
私は、このバリア機能を高め美肌作りをよりスムーズに行うための方法として
心がけていることが３つあります。

１つは、保湿ケアで補給することです。
細胞間マトリックスの１つであるヒアルロン酸は、肌の保水力を決める物質の
１つです。
もともと体内で作られていますが、年齢と共にその生成能力は落ちてきてしま
います。
ですから、肌の乾燥を防ぐためにも保湿ケアで足りなくなったものを補うよう
にしています。
肌は、乾燥させると余分皮脂を分泌してしまいますから、美肌作りのスキンケ
アとしては汚れを落としたら素早く保湿ケアをしてあげるというのは言うまで
もありません。

２つめは、バランスの良い食事をとることを心がけることです。
肌の細胞が栄養不足にならないように、美肌に必要な栄養素は毎日きちんと供
給しなければいけないので毎日の食事は偏ることなくバランスの取れたものに
するように心がけています。

３つめは、きちんと睡眠をとることです。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、傷んだ肌を修復してくれます。美肌
にとっては必要なものですよね。
肌の新陳代謝がきちんと行えるように、シャワーでなくお風呂に入ったり、お
風呂上りに軽いストレッチをしたりしています。

美肌作りの方法は、毎日欠かさず行うことでより良い効果を発揮してくれま
す。
もしも、「毎日やるのが面倒…」という思いがストレスになるようでしたら、
それは美肌方法としてはマイナスに働いているので、ご自身で出来る範囲とい
うのをしっかり広げていきましょう。

ラサーナトリートメントの口コミサイトです。
髪の毛も潤いを与え、肌と同時に美しさを実現しましょう。